Amaud Arbery #irunwithmaud

Ahmaud Arbery wurde am 23. Februar beim Lauf erschossen. Die 2 beteiligten Männer wurden nicht wegen Verbrechen im Zusammenhang mit seinem Tod angeklagt.
Die Männer behaupteten, er sah in einer Reihe lokaler Einbrüche wie ein Verdächtiger aus.
Er war nicht der Verdächtige. Aber selbst wenn er es war – das ist kein akzeptabler Grund, jemanden zu erschießen.
Er war unbewaffnet. Aber selbst wenn er eine Waffe hatte – das rechtfertigt nicht, jemanden zu töten.
Er war schwarz. Das ist kein Grund, jemanden zu erschießen.
Er rannte. Das ist kein Grund, jemanden zu erschießen.
Er versuchte sich zu verteidigen (nachdem er konfrontiert worden war). Das ist kein Grund, jemanden zu erschießen.
Wenn du jemanden tötest, nur weil “sie wie der Böse aussahen …”, bist du der Böse.

Freitag wäre sein 26. Geburtstag gewesen.
#Runwithmaud 2,23 Meilen (das Datum seines Todes), um ihn zu ehren und auf diese Tragödie aufmerksam zu machen.
In RunWithMaud.com finden Sie noch weitere Informationen zum virtuellen Lauf und wie Sie diese Informationen teilen können.

via @runeatrepeat

(Ich werde unten Links teilen, wenn Sie mit dieser Geschichte nicht vertraut sind, aber ich denke, dass es zu diesem Zeitpunkt weltweit viral ist und die neuen Quellen unten eine viel bessere Arbeit machen.)

Die Läufer auf der ganzen Welt haben am Freitag und an diesem Wochenende ihre Unterstützung für Justice für Ahmaud Arbery geteilt, indem sie ihre Updates mit dem Hashtag #irunwithmaud auf Instagram und Twitter teilten.

Wenn Sie sehen möchten, wie Sie diese entscheidende Sache unterstützen möchten, schauen Sie sich www.runwithmaud.com an

Links für viel mehr Informationen zu Amaud Arbery und wie Sie viel mehr lernen oder sich engagieren können…

Runwithmaud.com

Ich laufe mit Maud Facebook -Seite

Info und Aktualisierungen von Ahmaud Aberery in Atlanta Journal Journal Constitution

New York Times über Ahmaud Arbery Timeline

Folgen Sie dem Hashtag #irunwithmaud auf Instagram und Twitter, um Updates zu erhalten

Wir müssen positiv und hartnäckig sein. Wir müssen mit gutem Beispiel vorangehen und sprechen, wenn wir Ungerechtigkeit sehen.

Mach weiter.

xoxo, @runeatrepeat

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⚡ von Shareaholic

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Was ist ein Schritt und wie kann sie schneller laufen

Was ist ein Schritt? Wie machst du einen Schritt? Lassen sie dich schneller laufen? Glücklich, dass du fragst!

Heute reden wir über Schritte! Es ist eine Antwort auf mein neuestes Fragenkästchen für Q & A Instagram Stories. Und dieser brauchte viel mehr als eine schnelle IG -Story -Antwort.

Was ist ein „Schritt“ beim Laufen?

Beim Laufen eines Schrittes ist ein Geschwindigkeitsübungen. Es ist eine kurze Sprint / Beschleunigung, die nur etwa 20 Sekunden dauert. Es ist eine großartige Übung, sich auf Form und Geschwindigkeit zu konzentrieren.

Was sind Fortschritte beim Laufen:

> Diese werden oft am Ende eines einfachen Laufs durchgeführt. Sie sollten vollständig aufgewärmt sein – aber nicht sehr müde.

> Ein Schritt dauert ungefähr 20 bis 25 Sekunden und Sie werden sich in der Nähe Ihrer maximalen Sprintgeschwindigkeit aufbauen – 80 bis 90%.

> Wenn Sie sie noch nie getan haben, bevor es ein paar Versuche benötigt, um zu erfahren, wie schnell es zu einem Sprint zu gelangen und wie sich Ihr Sprint anfühlt.

Willst du schneller laufen? Beginnen Sie mit Schritten! Heute diskutiere ich, was “Fortschritte” sind und wie man sie macht. Dies ist Teil Ihrer Q & A von den neuesten Run Eat Repeat Instagram -Fragen.

Wir sprechen darüber, wie man schneller rennt. Fortschritte sind zunächst eine großartige Trainingsübung.

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Wie man einen Schritt führt:

> Finden Sie eine flache Strecke, in der Sie ein wenig sprinten können. Es ist ungefähr 50 bis 100 Meter.

> Laufen und beschleunigen Sie Ihr Tempo nach und nach auf 80-90%.

> Dies sollte von Anfang bis Ende insgesamt 20 bis 30 Sekunden dauern.

> Machen Sie zunächst ungefähr 4 dieser Schritte. Nach 4 bis 6 Wochen können Sie den Betrag auf 6 erhöhen, je nachdem, wie Sie sich fühlen.

> Verwenden Sie ein laufendes Protokoll oder beachten Sie nach jedem Training Ihre Workouts, Körper, Aufwand und Leistung. Verwenden Sie diese Informationen, um zu bewerten, wenn Sie bereit sind, sich zu verlagern, oder einen Schritt zurücktreten müssen.

Zunächst kann es schwierig sein, herauszufinden, wie sich 80% bis 90% Mühe anfühlen. Das ist okay. Trainieren. Mache Notizen. Lernen Sie Ihren Körper kennen. Verwenden Sie dieses Feedback, um sich selbst nicht selbst zu beurteilen.

Denken Sie daran: Sprechen Sie immer mit Ihrem Arzt, bevor Sie ein neues Trainings- oder Diät -Routine beginnen. Sei freundlich zu deinem Körper.

Hast du eine Frage? Fragen!

E -Mail – runeatrepeat@gmail.com mit “RER -Frage” in der Betreffzeile

Kommentar – @runeatrepeat auf Instagram

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