Sie haben also konsequent trainiert und können es kaum erwarten, diese Nummer auf Ihrer Fitbit -ARIA -Skala zu sehen. Abgesehen davon, dass es sich nicht bewegt – und es kann sogar steigen. Was ist los?
Wenn Sie erst vor kurzem ein Gesundheits- und Wohlbefinden oder körperliche Fitness-Ziel festgelegt haben, sehen Sie jedoch nicht die Ergebnisse, die Sie wirklich gehofft haben, Selbstsabotage-oder eher, versehentlich neue gesunde Gewohnheiten, indem Sie weniger gesundheitsbewusste Optionen in den Andere Lebensbereiche – könnten schuld sein. Hier stellt der lizenzierte physische Fitnesstrainer sowie der Fitstar-Fitnesslehrer Adrian Richardson sieben Methoden fest, die Sie möglicherweise versehentlich selbst zurückhalten, und bietet Techniken, um Sie wieder auf die Strecke zu bringen.
Der Rückschlag: Sie haben unrealistische Erwartungen
Das Fix: Setzen Sie „langsame und stetige“ Ziele
“Die Menschen hoffen häufig, große Veränderungen am besten zu sehen – nur um sich entmutigt zu fühlen, wenn sie es nicht tun”, sagt Richardson, sagt Richardson. “Die Chancen stehen gut, dass Sie dieses zusätzliche Gewicht in 30 Tagen nicht erfasst haben, also sollten Sie es auch nicht in 30 Tagen erwarten, es zu verlieren.” Vermeiden Sie das jüngste Diätplan oder das körperliche Fitnessmuster sowie darauf, gesunde Lebensmitteloptionen sowie routinemäßige Übungen zu einem Teil Ihrer täglichen Routine zu erstellen. „Nachhaltigkeit ist das wesentliche Erfolg, um den Erfolg zu haben“, sagt Richardson. “Wenn Sie auch in Kürze auch versuchen, sich zu tun, führen Sie nicht nur die Gefahr, sich selbst zu verletzen, sondern werden wahrscheinlich Burnout, bevor Sie irgendwelche lang anhaltenden Ergebnisse gesehen haben.”
Der Rückschlag: Ihre Routine ist ebenso starr
Das Fix: Erstellen (und halten Sie sich an!) Einen sich entwickelnden Plan
Sie müssen einen Plan erstellen und dabei bleiben, um Ihre Ziele zu erreichen. Wenn Sie jedoch die Autobahn des Lebens in Form runterfahren, ist es ratsam anzunehmen, dass Sie sowohl auf Geschwindigkeitsballen als auch um Umwege begegnen, sagt Richardson. Schauen Sie sich Ihren Zeitplan an, denken Sie über alle Ihre Verpflichtungen nach – Arbeit, Familie, soziale – und glauben Sie dann über die Aktivitäten, an denen Sie sich wirklich erfreuen werden. „Erstellen Sie einen praktikablen Plan, der Raum für das Leben verlässt und zuerst die niedrig hängenden Früchte auswählen“, rät Richardson. „Setzen Sie sich dreimal pro Woche ein Ziel von 30 Minuten Aktivität – wenn Sie an Biking, Gehen, Schwimmen sowie Körpergewichts -Workouts sind, sind großartige Optionen“, sagt Richardson. “Dann können Sie nach ein paar konsistenten Wochen, in denen Sie dieses Ziel erreicht haben, während Sie alle Ihre Verantwortlichkeiten jonglieren, sich darauf entwickeln.” Möglicherweise sind Sie bereit, einen vierten Tag in den Mix hinzuzufügen. Sowie danach? Vielleicht möchten Sie in einem Monat Ihr Training auf 45 Minuten erhöhen. Bald wird es dich nicht aufhalten!
Der Rückschlag: Du gehst alleine
Die Fix: Erhalten Sie Unterstützung sowie Anleitung von echten Profis
Viele Menschen glauben, dass es ein Ein-Personen-Job sein kann, wenn es ein Ein-Personen-Job sein kann-nur weniger essen und ins Fitnessstudio gehen, oder? Es stellt sich heraus, dass es nicht so einfach ist – wenn es so wäre, würde es jeder tun und gedeihen. Wenn Sie einen Experten hinter Ihrem Plan haben, können Sie ihn unterstützen. Glauben Sie an Elite -Athleten – selbst an der Spitze ihres Spiels sind sie auf Trainer angewiesen, um ihr Training zu leiten. Wenn Sie also einen Haupttätigkeit haben, um Ergebnisse zu sehen, entdecken Sie einen lizenzierten Fitnesslehrer, der Ihnen dabei helfen kann, eine Routine zu stylen, oder einen Hinweis auf ein Programm, das personalisierte Video -Workouts wie Fitstar Personal Trainer bietet, um Ihnen dabei zu helfen, Ihre Ziele schneller zu erreichen.
Der Rückschlag: Sie machen ebenso zahlreiche Zulagen
Die Fix: Seien Sie weise über Leckereien
Viele Menschen machen den Fehler, zu glauben, dass Bewegung ungesunde Essgewohnheiten abbricht. Was ist eine Seite von Pommes, wenn Sie sich später für einen Lauf entscheiden möchten? So funktioniert es jedoch nicht genau, sagt Richardson. “Leider ist die Menge an Bewegung, die erforderlich ist, um schlechten Optionen entgegenzuwirken, astronomisch!” Kein Witz – es braucht ungefähr 270 Burpees, um den Kalorienschiefer abzuwischen, nachdem er ein Stück Pepperoni -Pizza entfernen konnte! Das bedeutet nicht, dass Sie nicht die Lebensmittel essen können, die Sie gelegentlich mögen oder verloben. “Ein Leckerbissen ist ein Vergnügen, da Sie sich über eine Weile und nicht regelmäßig freuen”, sagt Richardson. “Das Erstellen auch zahlreicher Zulagen bringt Sie für einen physischen Fitnessplan.” Verhindern Sie diese Verschlimmerung sowie Frustration (ganz zu schweigen davon, dass sie nach reichhaltigen Mahlzeiten auch schleppend anfühlt oder seitdem nicht gut geschlafen!
Der Rückschlag: Sie hängen mit verwöhnenden Freunden zusammen
Das Fix: Richten Sie Ihre Cheerleader auf
Schauen Sie sich Ihr Unterstützungssystem an. “Wer hält dich zur Rechenschaft? Wer bietet Ihnen Ermutigung? ” fragt Richardson. Einige Freunde sowie Haushaltsmitglieder können Sie entweder absichtlich oder versehentlich vom Kurs abheben, und es ist wichtig zu verstehen, auf wen Sie gehen können, wenn Sie einen Schub benötigen. Verbringen Sie viel mehr Zeit mit den Menschen in Ihrem Leben, die Sie applaudieren, sich für Läufe anschließen und ihre bevorzugten gesunden Rezepte mit Ihnen teilen. Dieser Kumpel, den du immer nur für die All-you-can-eat-Buffets sowie Klatschfests befriedigt hast? Wenn sieEs ist nicht an der Zeit, sie aus Ihrem sozialen Kalender herauszuquetschen.
Der Rückschlag: Sie sind ausgetrocknet – und verstehen es nicht einmal
Die Fix: Feuchtigkeitsorisieren Sie Ihre Methode auf eine viel bessere Gesundheit
Sie verstehen, dass Trinkwasser hervorragend für Sie ist – es gibt keine abgelehnte angemessene Flüssigkeitszufuhr, Maillots Aston Villa FC die Ihre Gesundheit und Ihr Wohlbefinden sowie die Fitness treibt. Es kann jedoch ein echter Kampf sein, so viel zu nippen – und sogar genau zu verstehen, wie viel zu trinken ist. „Noch schlimmer ist, dass manche Menschen nicht daran erinnern, zusätzliche Flüssigkeiten aufzunehmen, um den Schweiß zu kompensieren, den sie während des Trainings verlieren“, sagt Richardson. “Das Trinken ausreichend Wasser vor, während der während des Trainings ist entscheidend”, sagt er, “und wenn Sie den ganzen Tag über feuchtigkeitsspendend bleiben, kann das Verlangen von Squash Spontaneous Food helfen.” Um auf dem richtigen Weg zu bleiben, können Sie ein Hydratationsziel festlegen und Ihr Wasser in Ihrer Fitbit -App protokollieren.
Der Rückschlag: Belgische Trikot Sie überfliegen im Schlaf
Die Fix: Bleiben Sie bei einer routinemäßigen Schlafenszeit
Qualitätsschlaf ist für Ihre allgemeine Gesundheit und Ihr Wohlbefinden sowie für Ihre allgemeine Wohlbefinden von wesentlicher Bedeutung, und er wird noch viel wichtiger, wenn Sie ein Gewichtsverlustziel festlegen oder ein Ziel für körperliche Fitness festlegen möchten. Deshalb ermutigt Richardson seine Kunden, eine stand vor dem Schlafengehen einheitliche Schlafenszeit sowie eine Stunde im Einstieg zu führen. “Es ist ein großartiges Konzept, nicht schlafende Aktivitäten wie das Trolling Social Network sowie das Binging im Fernsehen zu begrenzen, wenn Sie sich für die Nacht einsetzen”, sagt Richardson. “Stellen Sie sich Ihr Bett als einen Ort vor, den Sie sich für Ruhe und Genesung entscheiden.”
Trinken Sie hier ein bisschen mehr Wasser, steigern Sie sich dort auf ein paar Freunde; Stellen Sie sicher, dass Sie genügend Schlaf bekommen und an Burpees glauben, bevor Sie sich gedankenlos über diese Pizza -Party hinunterfassen. In jeder Routine ist Platz für Verbesserungen. Denken Sie daran: Sie sind in Arbeit, und weil Sie diesen neuen gesunden Lebensstil aufbauen, können Sie ihn so erstellen, wie Sie gehen!
Diese Informationen gilt nur für akademische Funktionen, sondern ist nicht als Ersatz für medizinische Diagnose oder Behandlung gedacht. Sie sollten diese Informationen nicht zur Diagnose oder Behandlung eines Gesundheits- und Aston Villa FC Trikot Wellnessproblems oder -zustands verwenden. Überprüfen Sie immer mit Ihrem Arzt, bevor Sie Ihre Ernährung ändern, Ihre Schlafgewohnheiten ändern, Nahrungsergänzungsmittel einnehmen oder eine neue Routine für körperliche Fitness beginnen.
Kate Holt
Kate Holt ist der materielle Schriftsteller für Fitstar von Fitbit. Sie ist eine Lebenseinstellung sowie Produktschreiber, ein Enthusiasten für soziale Netzwerke und – nach einer Tasse Kaffee – einen schnellen Geschichtenerzähler. Als ehemalige Einheimische in Italien begann sie ihren komponierenden Beruf, das Videospielskripte von Englisch bis Italienisch gleichsetzte, und hat jetzt verschiedene App -Einführungen sowie zahlreiche Blog -Nachrichten in ihrem Portfolio. Sie leitete ihren ersten Marathon im Jahr 2009, aber heutzutage werden Sie mit ihren jungen Söhnen in San Francisco entdecken, dass sie hochgefahren ist, sowie in Sanddünen.