, ein Basketballfan zu sein, ist unendlich viel mehr Spaß, wenn die Heimmannschaft es in die Playoffs schafft – und darüber hinaus! (Go Warriors! Woot! Woot!) Aber bevor diese Leute es im Finale schwitzten, waren sie auf dem Gerichtshof, um Agilität Drills zu praktizieren, um ihre Geschwindigkeit, ihr Gleichgewicht und ihre Beinarbeit zu verbessern.
Agilität ist nicht nur für Basketballspieler. „Agility wirkt sich auf jede Bewegung aus, die Sie täglich durchführen – vom raschen Abkommen aus einem Stuhl bis zum Fangen von etwas, das vom Theke fällt“, sagt Jordan D. Metzl, M.D., Sportmediziner und Autor von Laufen Strong. “Agility Drills verwandeln Sie nicht in Stephen Curry, sondern verbessern Ihre allgemeine Fitness. Und sie sind besonders gut für Läufer, Fußballspieler und Cardio -Tänzer – wirklich alle aktiven Person, die Verletzungen und Fackelkalorien stoppen möchte “, sagt Metzl.
Möchten Sie wissen, wie es ist, nichts als Netz vom halben Gericht zu treffen? Steigen Sie von der Couch und üben Sie! Und während Sie auf dem Hartholz sind, verbessern Sie Ihr Spiel mit diesen drei Ballerbewegungen insgesamt.
CARIOCA (a.k.a. Grapevine) Schritte: Dieser Schritt verbessert das Gleichgewicht und die Koordination und löst Ihre Hüftmuskeln. Beginnen Sie mit dem nach vorne vorgeschriebenen Vorsprung River Plate Heimtrikot mit Ihrem linken Fuß nach links. Dann bringen Sie Ihren idealen Fuß vor sich und überqueren Sie ihn über Ihren linken Fuß. Treten Sie Ihren linken Fuß wieder nach links. Halten Sie Ihre Arme fest an Ihren Seiten, mit Ellbogen in einem 90-Grad-Winkel und den Handflächen öffnen sich. Fahren Sie für eine festgelegte Entfernung fort-zum Beispiel frei zu Freiheitsgrenze-und fahren Sie dann zu Ihrem Startpunkt zurück und führen mit Ihrem idealen Fuß.
Selbstmordsprints: Diese Ausdaueraufbauwire verbessert die Geschwindigkeit und kann Ihnen helfen, auf Ihren Füßen leichter zu werden. Beginnen Sie an einem Ende des Fitnessstudio unter dem Korb. Sprinte zur Foullinie, berühre den Boden und sprinte zurück, um zu beginnen. Dann sprinten Sie zu einem halben Hof, berühren Borussia Monchengladbach Trikot Sie und sprinten zurück. Zum Schluss zum anderen Ende des Hofes sprinten, berühren Sie die Linie und fahren Sie zurück, um zu beginnen. Das ist ein Selbstmordsprint.
Sprung und Reichweite: Träume vom Dunking? Diese Übung ist für Sie! Stehen Sie unter dem Korb mit der Schulterbreite von Ihren Füßen auseinander und die Knie leicht gebogen. Ziel für den Reifen, während Sie leicht hinunter hocken, Ihre Arme schwingen und explosionsartig hochspringen. Land und sofort wieder Maillots Cerezo Osaka aufspringen. Wiederholen Sie sie 10 Mal und versuchen Sie, so viel vertikale Höhe wie möglich zu erhalten.
Wurzeln für die Krieger? Diese Bewegungen auf Ihr nächstes Training anschließen? Der Kommentarbereich ist unten – talk es aus!
Diese Informationen dienen nur zu Bildungszwecken und sind nicht als Ersatz für medizinische Diagnose oder Behandlung gedacht. Sie dürfen diese Informationen nicht verwenden, um ein Gesundheitsproblem oder eine Gesundheitsprobleme zu diagnostizieren oder zu behandeln. Fragen Sie immer Ihren Arzt, bevor Sie Ihre Ernährung ändern, Ihre Schlafgewohnheiten ändern, Nahrungsergänzungsmittel einnehmen oder eine neue Fitnessroutine starten.
Kimberly Daly Farrell
Kimberly Daly Farrell ist der geschäftsführende Redakteur bei Fitbit. Kimberly, ein zertifizierter Gesundheitslehrer und selbstdiagnostizierter Laufsüchtiger, studierte integrative Ernährung und hat drei Marathons abgeschlossen. Zuvor hatte sie redaktionelle Positionen in Form, Glamour-, Fitness- und Good Housekeeping -Magazinen inne.